Core & Floor

Veien til en funksjonell kropp, økt overskudd og god selvfølelse

Online treningsprogram for deg som er, eller skal bli mamma

MIN FILOSOFI

Denne sommeren er alt jeg ønsker for deg at du skal komme ut i andre enden uten å trenge en ferie til. Det er kanskje en utopi, men jeg har virkelig troen på at de som klarer å si “meg også” i løpet av ferien vil kjenne at de kommer ut med overskudd, klare for august og hva den skal bringe!

Derfor gir jeg deg i juli en skreddersydd omsorgspakke for både kropp og hode. Det er tidseffektive økter med minimalt av utstyr, nye meditasjoner hver uke og helt nytt av sommeren; egne yogaøkter.

Trening skal støtte deg i utfordringene livet ditt byr på.

Den skal være effektiv, kunne gjøres hvor som helst, og ta hensyn til ulike plager du måtte ha.

Jeg ønsker at du skal føle deg sterk og kapabel i kroppen din!

Introduksjon til
Core & Floor


Oppstart

Ditt utgangspunkt fra start​

  • Enkel fysisk vurdering av form.
  • Du beskriver dine mål og tanker fra start.
  • For å sikre at du kommer godt i gang får du all informasjon via video.
  • Jeg holder deg oppdatert via livechat, video og e-post underveis.


UKENTLIGE AKTIVITETER​

Ukentlige aktiviteter​

  • 2 styrkeøkter + 1 bonusøkt (enten kondisjon, yoga, stretching, fokusøkt, live-trening og miniforedrag).
  • Øktene jeg spiller inn vil også bli liggende i videobibliotektet, slik at du har tilgang når det passer deg.
  • Instruksjoner på utførelse tilpasset ditt nivå.
  • Små utfordringer og tips underveis som vil gi deg ekstra helse- og treningsgevinst.
  • Periodisering av programmet for å sikre utvikling og øke motivasjon.


OPPFØLGNING

Med deg hele veien​

  • Jeg er tilgjengelig som din coach for å svare på spørsmål.
  • Hver økt gir den en rød prikk, og målet er å sjekke av ukens prikker.


FREMGANG

Fokus på dine resultater

  • Vi måler din utvikling og progresjon med faste målepunkter i appen.
  • Du kan loggføre treningen din fra økt til økt, dersom dette er noe du ønsker og blir motivert av.


FELLESSKAP

Energi og motivasjon

  • Gjennomfør treningen parallelt med de andre i gruppen og se hverandres fremgang.
  • La deg inspirere av de andre deltakerne.
  • Vi heier på hverandre.


Ressurser

Et levende trenings- og helsebibliotek

  • Innsikt, informasjon og gode råd for gravide og ved opptrening etter fødsel.
  • Et digitalt oppslagsverk med et bredt utvalg av tekster, videoer og podcaster som skal støtte deg på din treningsreise og i den fasen du er i i livet.
  • Biblioteket vil bli løpende oppdatert med nytt innhold.


livetrening

Livetime hver mandag klokka 20:15

  • Jeg ser deg og kommer med nyttige tilbakemeldinger, slik at du får maksimalt ut av treningen.
  • Treningen tar maks 40 minutter.
  • Alle vi som «ikke orker, men gjør det likevel», møter opp for oss selv.

Fornøyde kunder om Core & floor

OM MEG​

Litt om meg selv

Med over ti års erfaring som personlig trener, hvor jeg nesten utelukkende har trent kvinner, har jeg opparbeidet meg mye kunnskap om hva som skal til for å kunne mestre familieliv, jobb og trening. Jeg tror vi alle er enige om at det er ekstremt viktig at mamma har energi, overskudd og godt humør. Og en kropp som fungerer uten plager som lekkasje eller vond rygg.

Selv har jeg også dyrekjøpt erfaring med å finne ut hvordan man skal få trening til å fungere i en hektisk hverdag med to små barn. 

PT utdannelsen min har jeg fra Høgskolen i Hedmark gjennom Activ education, før det en bachelorgrad i jazzdans fra Kunsthøyskolen i Oslo. Ellers har jeg også videreutdannelse innen kvinnehelse, trening under graviditet og etter fødsel, samt en yoga utdannelse. 

Jeg driver også mitt egne studio hvor jeg trener kvinner i alle aldre. Core & floor studio på Bærums verk.

Hedvig Bang står med et barn og viser at treningsøktene hennes er ment for kvinner etter graviditet

Ofte stilte spørsmål​

Dette er for deg som ønsker kontinuitet i treningen din, og som har som mål å sette av mer tid til deg selv, samt prioritere god helse, og prioritere en god helse og velvære i livet ditt. Du kan ha plager som rammer ⅓ kvinner etter fødsel, som eks fremfall, urinlekkasje eller bekkensmerter – eller du vil simpelthen bare gi litt ekstra kjærlighet til kjerne og bekkenbunn, i tillegg til alt det andre. 

Du føler at det ikke er nok timer i døgnet, og du sliter kanskje med motivasjonen? 

Du må passe på at det blir igjen litt av deg selv, til deg selv <3

Det er et gruppecoaching-program, hvor alle medlemmer kjører samme treningsprogram med mulighet for å justere øvelsene etter nivå.

Programmet er inndelt i sesonger med ca. 2-3 måneders varighet og varierer deretter med ulike mål for å holde deg som deltaker motivert.

Programmet har ingen sluttdato, noen deltakere velger å være medlem 6 måneder, andre 9, 12 og enda lengre fordi de opplever at dette er måten å sikre kontinuerlig forbedring og resultater. Ikke minst beholde treningsrutinen i hverdagen.

I programmet er det lagt opp til to effektive styrkeøkter samt 1 bonusøkt/foredrag/liveevent per uke. Øktene er aldri lengre enn 45 min, og jeg gir alltid alternativer som passer deg.

Ja. Du trenger en liten ball, en lang tynn strikk, minibands , og en kettlebell. 

Er dette den første treningen din på lang tid, kan du fint starte uten kettlebell, men etterhvert vil du trenge det. Når det gjelder vekter, opplever jeg at mellom 8-12 kg er fint ! Gjerne en av hver.

Det er programstart ca. 1 gang per måned, som regel første mandag i måneden. Du kan registrere deg for programmet når som helst før startdato og pengene trekkes først når programmet går i gang. 

Er du klar for å prioritere deg selv og gjøre styrketrening til en naturlig del av hverdagen din?
Du trenger bare å møte opp og gjøre jobben, så sørger jeg for at det er tilrettelagt for deg og ditt liv.
Kontinuitet er nøkkelen, og derfor må man binde seg for tre måneder. Oppsigelsen er inneværende måned + 1 måned