GJØR LØPING GØY MED DISSE TRE INTERVALLØKTENE

KK.no ba meg foreslå tre løpeøkter, tilpasset ulike nivåer, som kan få deg til å elske løping!

IMG_4723

 
1: For den tøffe

Bakkeintervaller. Her jobber du med å styrke ben kroppen til å tåle harde påkjenninger. Skal du løpe KKmila til våren vil jeg anbefale å kjøre en del bakkeintervaller nå i oppstartsfasen av treningen. Hardt og brutalt, men det vil lønne seg. Her jobber du opp en sterk kropp som tåler mye!

Kjør incline mellom 7-10 på del 1. Husk at du skal trenge de 30 sek lange pausene mellom hvert drag.

Del 1:

3 min
2 min
2 min
2 min
1 min
1 min

3 min pause

Del 2
Her er det full gass i 20sek, med 20 sek pause mellom. Snart i MÅL!

20sekx4 drag med full(10-15%) incline.

 
2: For den som liker høy fart

45 sekunder på / 30 sek av x15 runder

Her får du mulighet til å jobbe med høy fart, da du har 30 sek pause mellom hvert drag. Her skal du i tillegg øke farten med 0.2-0.5 km/t pr drag!

Skriv opp hva du startet og sluttet på hver gang, og prøv å slå deg selv!

 

3: Evig klassiker med en tvist!

4×4 intervaller er en evig klassiker og det med god grunn. Men for mange kan denne være litt i tøffeste laget. Derfor kan du løse den slik:

4×4
Del hvert minutt i 45 sek på/15 sek av. Kjør så 1 min pause mellom de fire dragene. Da vil økten se slik ut:

45/15×4
1min pause
45/15×4
1 min pause
45/15×4
1min pause
45/15×4
Her får du muligheten til å holde en litt høyre fart en du tradisjonellt ville gjort på 4×4 intervaller!

 

IMG_4683

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s