Tre trinn til økt prestasjon

Ofte er det fysiske plager som er årsaken til at folk gjør noe med stresset. Når de kommer til meg, har de blitt så slitne at de har fått fysisk vondt et sted. de burde selvsagt ha kommet mye før, sier Bang.

Les mer ved å klikke på linken under .

http://www.dn.no/dnaktiv/2015/06/22/1941/Hedvig-Bang/tre-trinn-til-kt-prestasjonimage

NEW YORK CITY MED KK-REISER

Den siste uken har jeg tilbrakt dagene i New York City. Hit dro jeg sammen med en flott gjeng damer fra hele landet. Målet for turen var å få noen fine treningsøkter, shoppe, spise og ikke minst løpe NYRR 10 km løp i Central Park! NYRR10K er et dameløp, hvor det i år deltok i overkant av 7000! Her går spennet fra noen av de beste løperne i verden, til deltakere med rullator. Er det én ting amerikanerene kan så er det å heie! Jeg har aldri opplevd maken til stemning! For en magisk opplevelse. Jeg tror alle satt igjen med en mestringsfølelse og mange gode minner. Her kommer det noen bilder fra selve løpet og fra de ulike treningsøktene vi har hatt. NYRR10K Damene er klare for løp!! IMG_5172 IMG_5178 Løpet er i gang IMG_5197 IMG_5203 IMG_5214 Alle kom vel inn i målIMG_5220 Dagen etter løpet passet det seg med en restitusjonsøkt i Central Park. IMG_5228 IMG_5235 IMG_5254 IMG_5253 IMG_5250 IMG_5257 IMG_5260 IMG_5269 image En av dagene startet vi med å løpe/gå over Brooklyn Bridge, for så å nyte en bedre frokost i Brooklyn IMG_5334 En fantastisk fin måte å se byen på. Skrittelleren min har målt gjennomsnitt på 30 000 skritt hver dag.IMG_5403   IMG_5299 Oppholdets siste økt var styrke opp mot løping i Central Park. Her fikk damene med seg mange gode tips de kan jobbe videre med når de kommer hjem. IMG_5419 IMG_5414 IMG_5412 Takk til KK reiser og Allertravel som arrangerte turen. Og takk til alle damene som gjorde at denne turen ble en opplevelse for livet!

En perfekt uke i fjellet

Kanskje du har lyst til å prøve noe helt nytt i sommer? Hva med en uke i telt i den norske fjellheimen.

Her kommer tipsene til hvordan du skal få en best mulig opplevelse.

JOTUNHEIMEN 204

Planlegging

Ta utgangspunkt i at du skal ha en fast base hvor du kan gå de fleste dags turer fra. Ved å ha teltet plassert et bestemt sted vil det bli lettere å gå mer krevende turer,da du slipper å gå med tung sekk. Finn en plass hvor underlaget er jevt, nærhet til rennende vann bekk/foss, og gjerne litt opp på en knaus hvor ikke vannet renner inn (skulle du være så uheldig at det startet å regne) Det er ofte fint å finne en teltplass i nærheten av en av DNT turisthytter, der vil du også kunne ha muligheten til å ta noen middager inne (mindre å bære i sekken) og ta en dusj skulle du ønske det.

JOTUNHEIMEN 136

Pakking

Å pakke til en slik tur kan være utfordrende, nedenfor har jeg listet DNT sine standard pakketips for en sommertur i fjellet.
Regntøy (jakke og bukse)
Tynn vindjakke og turbukse (med god fukttransport)
Undertøy i ull/ullblanding + ekstra skift
Sokker med mye ull og god passform + ekstra skift
Fleecejakke eller tynn varmejakke
Lue
Ullvotter eller andre vanter/votter som er varme selv når de er våte
Lette innesko/inneklær
Fjellstøvler og gjerne gamasjer
Shorts og t-skjorte (ull/kunstfiber) hvis det er meldt varmt vær
Ryggsekk med passe volum til innhold
Vanntett pose som passer nedi sekken (ev. regntrekk utenpå sekken)
Lakenpose (ev. lett sovepose)
Førstehjelpssaker med gnagsårplaster og sportstape
Toalettsaker (kun nødvendige) og et lite/lett håndkle
Litt toalettpapir i pose
Solbriller og solkrem
Myggmiddel/myggnett
Kart, kompass og kartmappe
Liten kniv
Fyrstikker/lighter. Stormkjøkken
Liten hodelykt/lommelykt
Mat/godteri for dagen og drikkeflaske (ev. termos til varmt drikke)
Penger/kort
Proviant hvis du skal besøke ubetjente hytter

Fokus på å kose seg på tur.

Ta deg det bryet å bær med deg en flaske vin,sjokolade eller det du syns er ekstra luksus.

JOTUNHEIMEN 019

Ekstra jentetips
Mine øvrige tips er å ta med nok rent undertøy, våtservietter, tørrshampo,gnagsårsokker og en god krem med solfaktor som lukter godt.

xxl_nyttdesign_web_1 b_085281 12392_2 Gnagsårsokken_annonse_ny1_web

MAT

Ved å planlegge en god del i forveien kan du få noen flotte matopplevelser.

Dette energibrødet lager jeg alltid i forkant av en lengre tur. På grunn av det høye fettinnholdet i brødet,holder det seg fersk lenge. Brødet er proppet med energi,glutenfritt og er med deg helt til toppen:)


60 gr PARANØTTER
30 gr VALNØTTER
40 gr MANDLER
50 gr HAVREGRYN (glutenfri om ønskelig )
1 dl tørkede aprikoser ( kutt i små biter )
2 ss olivenolje eller cocosa
2 ts fiberhusk
1 ts bakepulver og litt salt
2 dl hele linfrø
1 boks cottagecheese
5 egg
Finhakk nøttene. Jeg bruker en foodprosessor til dette, da blir deigen jevn og fin. Bland alt det tørre sammen og tilsett så det våte. La gjerne deigen stå å svelle litt før du legger den i brødformen.

Smør litt olje på toppen av brødet før du setter det i midten av ovnen på 175 grader i ca en times tid.

 JOTUNHEIMEN 178 JOTUNHEIMEN 181

Jegergryte er også en rett jeg alltid lager. Oppskriften er fra Tine.

2 løk
200 g sjampinjong
2 ss smør
500 g reinskav (eller finnbiff)
2 dl vann
1 buljongterning
3 dl creme fraiche
1 ts salt
½ ts nykvernet pepper
5 einebær (finn i fjellet)
100 g tyttebær

JOTUNHEIMEN 219-1

JOTUNHEIMEN 138

JOTUNHEIMEN 158

Og vil du lese mer om hvordan du skal legge opp den perfekte ruta i sommer kan du klikke her:

https://hedvigbang.com/2015/02/18/hva-med-en-sporty-sommer/

Lykke til og god tur!

LEK DEG TIL EN STERK KROPP

Finn deg en lekeplass og gjør styrketreningen ute denne våren!

Ett bens splittknebøy
Kjenn at du har vekten i hælen på det fremste bene, slik vil du få en god aktivisering av bakside lår og rumpe.
En fin øvelse for å jobbe opp stabiliteten i knærne.

IMG_5040

Dips
Jobber med triceps og kjernemuskulatur
Her viser jeg to versjoner med ulik vanskelighetsgrad:

IMG_5043

IMG_5059

IMG_5060

PushUps
En super øvelse for hele overkroppen. Bryst,rygg,skuldre.
Her viser jeg to versjoner med ulik vanskelighetsgrad:

IMG_5048

IMG_5062

IMG_5064
Trekkøvelse Rygg
Kjenn at du initierer bevegelsen fra ryggen og skviser godt mellom skulderbladene på toppen.

IMG_5051

IMG_5058

L Sit
Løft opp bena, strake eller med bøy og se hvor lenge du klarer å holde. Det kjennes i magen!

IMG_5067IMG_5073

Ett bens balanse
Jobb med en liten bøy i ståbenet. Her får du en god strekk i hamstring,samtidig som du må jobbe med balansen og aktiviserer kjernemuskulaturen alt du kan

IMG_5076

Ett bens knebøy
En tung,men morsom øvelse. Krever god bevegelighet i ankler,styrke i ben og balanse.IMG_5085

Klatremus
Finn et tau og se om du kommer deg til topps. Kjempe god øvelse for hele kroppen!

IMG_5094

Tabata bakkeintervaller
Spurt alt du har opp en bakke, og jogg rolig ned. Gjenta 8 ganger

IMG_5114

LYKKE TIL!