TA DENNE UKENS TRENING TIL NESTE NIVÅ

IMG_6967

Ta treningen til ett nytt nivå med denne spillelisten.

Sjekk også ukens utfordring på instagram @hedbang

IMG_6949

Denne ukens konkurranse kan du vinne kjempefin treningstights og sportsbh fra BjørnBorg!

Alt du trenger å gjøre er;

❤️følge min profil @hedbang
❤️Ta ett bilde av deg selv når du har gjennomført økten.
❤️tagg en venn som du vil utfordre til å gjøre det samme.

 

SOVENDE RUMPE?

Når du sitter er setemuskulaturen på sitt slappeste, en sovende rumpe rett og slett.  I løpet av en dag sitter vi  mye og dårlig kontakt med setemuskulaturen er svært vanlig.

Den muskelkraften du genererer i kroppen når du løper skal få deg fremover. Sterke og stabile hofter/sete/magemuskler er derfor svært viktig når du løper, slik at du ikke sløser vekk energien i andre retninger.
Steg 1 i er å opprette kontakt med riktig muskulatur og her kommer minibands inn, disse vil hjelpe deg til å få aktivisert slapp og inaktiv muskulatur.

Bruk gjerne øvelser med minibands som oppvarming før en løpeøkt, dette vil gjøre deg mer bevisst på å skyte hoften frem, bruke bakside lår og setet for god fremdrift i løpsteget ditt.
Her kommer noen øvelser

IMG_4765
1.Knebøy med hopp: Pass på at knær alltid er på linje med tærne. Fokus på å presse knærne ut for optimal kontakt med setet. Stram magen og rett rygg. Her kan du jobbe med å få opp pulsen.

IMG_4774
2.Thriller. Stabilisering av hoftene. Gå lange steg fremover hvor du prøver å føre foten litt ut fra midtlinjen.

IMG_4781
3.Knebøy.
Knebøy hvor du fører det ene kneet inn og ut, uten at det andre benet beveger seg.

IMG_4791

4.The runner. Litt dårlig vist i filmen nedenfor. Her skal du optimalt jobbe med så rett hofte og ståben som mulig. Trekk så kneet høyt opp og step langt tilbake. Kjenn god kontakt med bakside lår og rumpe. Sterke armer.
5.Krabbe. Jobber du hovedsakelig med den øverste delen av setemuskulaturen. Gå lange og bestemte steg sidelengs. Pass på at du holder kroppen i samme nivå og fokuserer på å holde resten av kroppen statisk.

IMG_4799
6.Mediusløft. Få godt spenn i strikken og løft helene opp mot taket i små bevegelser. Du skal kjenne det i setet.

IMG_4816
7.Hoftehev. Tærne mot taket og godt spenn i baksidelår. Press knærne ut, og løft hoften høyt opp. Stram rumpa på toppen og senk ned.
Alle disse øvelsene vil jeg at du skal gjøre 12 reps x 3 sett. Du må også gjerne kjøre to og to øvelser i supersett hvis du ønsker en skikkelig utfordring.
Her finner du en demonstrasjonsvideo hvor jeg viser øvelsene ovenfor.

lykke til!

VIL DU SOVE ÅTTE METER OPP I TRÆRNE?

En annerledes ferie

Å bo åtte meter opp imellom tretoppene var en fantastisk opplevelse som jeg virkelig kan anbefale. Kun to timers kjøretur fra Oslo finner du Norges første godkjente tretopphytter. Selv bodde jeg i Granhytta som var kjempe flott. Det er mange muligheter for fine skiturer i omerådet.

Tente lys, fyr i peisen og snøtunge trær var noe av det som møtte oss.

Ta med god mat og drikke, gå fine skiturer, trugeturer. Følg med på ekorn og småfugler som leker seg rett utenfor vinduet.  Bålpanne og reinsdyrskinn gjør det mulig å kose seg ute til tross for minusgrader.

Du kan lese mer om hyttene her:
http://www.tretopphytter.no

bilde 2

IMG_4440IMG_4441IMG_4453IMG_4481bilde 1

BLI MED MEG NEW YORK CITY

284925_10150719321365324_4297235_n

Jeg gleder meg veldig !

Snikstart sommerferien i metropolen New York! Minimaraton i Central Park, middager på New Yorks mange takterrasser og shopping på Fifth Avenue! Kan det bli bedre?

Summer in the big city! KK Reiser kickstarter sommeren 2015 med en tur over dammen sammen med personlig trener og løpecoach Hedvig Bang for å oppleve New York City på en ny måte. Yoga i Central Park, løpetur over Brooklyn bridge, og ikke minst løp KK Mila i NEW YORK!

Vi skal bo på det trendy hotellet Row NYC, som ligger sentralt på Times Square. Med den urbane Central Park kun et steinkast unna, kan du starte dagene med en deilig løpetur eller en yogaøkt i herlige omgivelser. Parken går over hele 3,4 km, så her blir du neppe lei med det første!

Lørdagen er det duket for NYRR New York MINI 10k, og de som ønsker, kan bli med oss å feire endt løp med den bedre middag som avsluttes med et besøk på et av New Yorks rooftops!

IMG_7679 IMG_7680

Dette er en reise i samarbeid med magasinet KK.

Bli med på en inspirasjonsreise og se alt New York city har å by på av kunst, kultur, shopping og matopplevelser sammen med en lommekjent! Vi gir deg dessuten de verktøyene du trenger for å fortsette treningen når du er tilbake. Målet er du skal komme hjem med masse bra inspirasjon og motivasjon, selvtillit og ny giv!

Les mer her: http://www.allertravel.no/storbyloping-og-shopping-i-new-york

IMG_6356

GJØR LØPING GØY MED DISSE TRE INTERVALLØKTENE

KK.no ba meg foreslå tre løpeøkter, tilpasset ulike nivåer, som kan få deg til å elske løping!

IMG_4723

 
1: For den tøffe

Bakkeintervaller. Her jobber du med å styrke ben kroppen til å tåle harde påkjenninger. Skal du løpe KKmila til våren vil jeg anbefale å kjøre en del bakkeintervaller nå i oppstartsfasen av treningen. Hardt og brutalt, men det vil lønne seg. Her jobber du opp en sterk kropp som tåler mye!

Kjør incline mellom 7-10 på del 1. Husk at du skal trenge de 30 sek lange pausene mellom hvert drag.

Del 1:

3 min
2 min
2 min
2 min
1 min
1 min

3 min pause

Del 2
Her er det full gass i 20sek, med 20 sek pause mellom. Snart i MÅL!

20sekx4 drag med full(10-15%) incline.

 
2: For den som liker høy fart

45 sekunder på / 30 sek av x15 runder

Her får du mulighet til å jobbe med høy fart, da du har 30 sek pause mellom hvert drag. Her skal du i tillegg øke farten med 0.2-0.5 km/t pr drag!

Skriv opp hva du startet og sluttet på hver gang, og prøv å slå deg selv!

 

3: Evig klassiker med en tvist!

4×4 intervaller er en evig klassiker og det med god grunn. Men for mange kan denne være litt i tøffeste laget. Derfor kan du løse den slik:

4×4
Del hvert minutt i 45 sek på/15 sek av. Kjør så 1 min pause mellom de fire dragene. Da vil økten se slik ut:

45/15×4
1min pause
45/15×4
1 min pause
45/15×4
1min pause
45/15×4
Her får du muligheten til å holde en litt høyre fart en du tradisjonellt ville gjort på 4×4 intervaller!

 

IMG_4683

 

HVA MED EN SPORTY SOMMER?

TIPS TIL SOMMERFERIEN

IMG_5326 IMG_5784 IMG_5783 IMG_5782

Jeg har fått flere spørsmål om hvordan man planlegger en lengre tur i fjellet, og tenkte derfor jeg skulle gi dere et forslag på en av mine favoritt hytte-til-hytte turer i Jotunheimen.

1. Meld deg inn i Den Norske Turistforening (DNT)​.
En av de beste tingene med å bo i Norge er nettopp denne foreningen. Ved å være medlem her får du låne selvbetjente hytter gratis rundt om i hele landet, du får rabatter på betjente hytter og uendelig med flotte turtips . Medlemsavgiften er svært lav.

http://www.turistforeningen.no

2. Jeg anbefaler å gå fra hytte til hytte (betjente) som en introduksjon til fjellheimen. Etter en lang dag i fjellet kommer du frem til en deilig seng, middag og mange likesinnede mennesker. Er du litt mer erfaren kan du sove i telt, men likevel ha tilgang til dusj og mat på hyttene.

3. Skaff deg fjellsko og en god sekk.

TUREN

Krossbu-Skogadalsbøen-Fanaråken-Turtagrø

En forholdsvis lett og nydelig introduksjon til Vest Jotunheimen. Underveis finnes det mange muligheter for å bestige flere flotte topper.

Kjør bilen inn til Krossbu på ettermiddagen på dag 1 (sov over på Krossbu) for så å gå ned gjennom frodige Utladalen og frem til Skogadalsbøen på dag 2.
Denne turen er relativt enkel med lite stigning. Dag 3 går turen videre til Fanaråken (om du/dere ikke velger å bli noen dager på fantastiske Skogadalsbøen. Fra denne hytta kan du gå mange flotte dagsturer.) Turen opp til Fanaråken er en litt tøffere tur med mange høydemeter, men den er en fin utfordring som belønnes med en fantastisk utsikt fra toppen! Hytta er Norges høyestliggende betjenten turisthytte. Helt klart verdt et besøk! Fra Fanaråkhytta kan du enten velge å gå ned til Turtagrø samme dag, eller sove over og gå ned neste dag:)

Mine turtips:

1. Å gå i fjellet er å kle av og på seg! Gå aldri lenge med følelsen av å være for varm eller for kald. Du har som regel god tid når du er på tur, og om du trenger å stoppe noen ekstra ganger for å holde riktig kroppstemperatur er det verdt det.

2. Ha hyppige rastepauser. Vær flink til å drikke mye vann og holde blodsukkeret jevnt. Jeg liker å ha med meg en blanding av nøtter, sjokolade og rosiner. Når det gjelder matpakker er det slik at man lager disse på hyttene etter frokost. Det er et godt utvalg av pålegg og ulike brødsorter, så hvis du sliter med glutenallergi som meg er ikke det noe problem, for de har alltid alternativer for det. Når du lager matpakken din må du huske at man blir mer sulten en man tror når man trasker i fjellheimen. Ta på ekstra godt med pålegg og ta heller med en brødskive for mye enn å gå sulten.

3. Ta med ekstra skift med ullundertøy. Når man går i bratte bakker med stor sekk er det naturlig at man blir rimelig svett. Under lengre rastepauser skifter jeg alltid ullskjorte, slik vil du holde deg tørr og varm. La den våte skjorten tørke i solen under rasten, evt heng den på sekken (så lenge det ikke regner da selvfølgelig;)

4. Skru av telefonen. Pause fra alle sosialemedier er en sjeldenhet og en gave.

5. Sjekk ut DNT sommerutsyrsliste for flere nødvendigheter

http://www.turistforeningen.no/pakkeliste/

Sliter du med å finne noen å gå i fjellet sammen med? Her har DNT flere gode tilbud for unge, gamle og single.

KOM DEG OPP OG UT!
Du vil ikke angre:)